Changement d’heure : comment accompagner le sommeil de ton enfant à l’heure d’hiver

Chaque automne, le rythme change… comme les feuilles qui passent du vert au rouge, notre horloge biologique et celle de nos enfants doivent aussi s’ajuster au nouveau temps.

Comme chaque année, le week-end prochain, on recule d’une heure dans la nuit du samedi au dimanche.

Bonne nouvelle pour les couche-tard : on “gagne” une heure de sommeil !
Mais pour beaucoup d’enfants — surtout les lève-tôt — cette petite heure peut complètement bousculer le rythme.

Pourquoi ce changement perturbe les enfants

Les enfants, et en particulier les tout-petits, ont un rythme interne (ou horloge biologique) très sensible à la lumière et à la régularité.

Le passage à l’heure d’hiver, c’est un peu comme un mini décalage horaire :

• le soir, il fait nuit plus tôt,
• et le matin, il fait jour plus tard,
• ...et le corps ne comprend pas tout de suite.

👉 Résultat :
Certains enfants ont du mal à s’endormir à la nouvelle heure ;
D’autres, surtout les lève-tôt, se réveillent une heure plus tôt (parce que leur corps croit qu’il est 7h alors qu’il n’est que 6h) 😱.

L’astuce des 15 minutes : une adaptation en douceur

Bonne nouvelle : avec un poil d’anticipation, ça peut être assez "smooth" 😉

Une adaptation progressive sur 3 à 5 jours suffit à aider la plupart des enfants à se recaler tranquillement.

Exemple concret :
Ton enfant se couche habituellement à 19h30 (heure actuelle).

Voici comment tu peux décaler petit à petit son heure de coucher avant le changement d’heure :

• Mardi 21 oct. Heure de coucher (heure actuelle) : 19h45 +15 min
• Merc 22 oct. Heure de coucher (heure actuelle) : 20h00 +30 min
• Jeudi 23 oct. Heure de coucher (heure actuelle) : 20h15 +45 min
• Vend 24 oct. Heure de coucher (heure actuelle) : 20h30 +1h
  Nuit du 25 au 26 oct. ➡️ On recule d’une heure dans la nuit
• Dim 26 oct. Nouveau coucher à 19h30 (heure d’hiver). Bingo, recalé ! 19h30 !

Ce petit décalage aide le corps à anticiper naturellement le changement, sans gros bouleversement.

Et pour le matin ? Bad news...

Les lève-tôt risquent de se réveiller “trop tôt” pendant quelques jours (6h devient 5h).

Pas d’inquiétude :

• Essaie de ne pas allumer la lumière trop tôt le matin,
• Et surtout, profite au maximum de la lumière naturelle pendant la journée, notamment le matin et après le repas du midi (pour les touts petits ou les plus grands qui ne font plus de sieste) : elle aide le corps à comprendre le nouveau rythme et à ajuster son horloge interne.

La lumière du jour reste le meilleur allié pour recaler le rythme interne !

Et le réveil pédagogique dans tout ça ?

Bein oui, c’est pas si facile de savoir quoi faire avec lui 😉. Je ne pouvais pas passer tout droit sans en parler !

Car oui, le changement d’heure peut un peu semer la confusion :
ton enfant risque de se réveiller plus tôt, mais le réveil, lui, indiquera qu’il n’est pas encore “l’heure”.

👉 L’idéal, c’est d’adapter le réveil progressivement, en même temps que l’heure du coucher.

Par exemple, si tu décales le coucher de 15 minutes par jour avant le changement d’heure, fais pareil avec l’heure de “lever autorisé”.
Ainsi, le message reste cohérent :

• le corps s’habitue doucement au nouveau rythme,
• le réveil continue de jouer son rôle de repère fiable.

Et si malgré tout ton enfant se réveille un peu trop tôt les premiers matins, pas de panique :
garde le cadre (“c’est encore la nuit, on reste au calme”), et tout rentrera naturellement dans l’ordre en quelques jours.

En résumé :

l’heure d’hiver peut jouer quelques tours sur le sommeil des enfants…
mais avec un peu de patience et de douceur, tout rentre vite dans l’ordre.

En décalant progressivement les horaires de coucher et en jouant avec la lumière naturelle,
tu aides ton enfant à vivre cette transition tout en douceur.

Et si ton petit loup met plus de temps à se réajuster, c’est normal : chaque organisme a son propre rythme.

L’essentiel, c’est de garder un cadre régulier, doux et rassurant, le temps que son horloge interne se recale d’elle-même.
En général, dans la semaine qui suit, c’est bon.
Patience donc ces prochains jours, ça va le faire d’ici peu !

Pour aller plus loin :

Si ton enfant se réveille avant 6h même quand il n’y a pas de changement d’heure…
cet article t’intéressera sans doute 😉
👉 Avant 6h, c’est trop tôt !